又练了启动速度和绝对速度（腰上绑着阻力带，牵引训练），然后拉伸，王诺做的很认真，范博尔的训练安排的很不错，每一个动作都要求所有人做到最标准，并在做移动训练时加入了比赛机制，败者受罚，王诺大多数情况下都是获胜一方，但他却和被自己击败的队友一起接受处罚，范博尔看到在15米启动中获胜的王诺和失利的队员一起做着负重深蹲，有些奇怪，“你赢了，”“是的，我赢了，”王诺一边做着负重深蹲，一边回答，过了一会，在侧向移动抗阻训练中再次胜出的王诺又和输了的球员一起开始做3×30米横向平移（每5米改变一次方向），范博尔又问，“你又赢了，不是吗，”“是的，但我想跟他们一起做，”“你没必要这样，我会控制你们的训练强度，惩罚属于加练。
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